Mecanismos de regulação do estresse

Nesta semana, a Comissão de Acompanhamento e Planejamento de Atividades Administrativas (CAPAadm) traz orientações relacionadas ao estresse, destacando os mecanismos de regulação (coisas que podem ser feitas para evitar esse problema).

Inicialmente, é importante saber identificar os sinais de estresse. Alguns exemplos são: dores nos músculos do pescoço e ombros; esquecimentos; respiração suspirosa; fadiga à tarde ou no final da manhã; perda do bom humor; nervosismo; e irritabilidade. A existência de mecanismos de regulação pode evitar altos níveis de estresse, mesmo que a pessoa esteja passando por um período de sobrecarga. Confira alguns dos mecanismos que atuam nesse sentido:

- A experiência pessoal na solução de dificuldades;
- Algum grau de flexibilidade nos cronogramas de trabalho;
- A possibilidade de questionamento de prazos e prioridades;
- Aprender a delegar tarefas e a compartilhar os problemas;
- A existência de um canal aberto para discussão;
- A recompensa e o reconhecimento pelos esforços;
- O apoio social e a cooperação entre os colegas de trabalho, dividindo responsabilidades difíceis;
- A periodicidade razoável das cobranças;
- Conhecer bem o problema para ter controle sobre ele;
- Descanso semanal regular;
- Atividade física regular e alimentação equilibrada e nutritiva;
- Equilíbrio de investimento de tempo nos diversos componentes da vida.

Sempre que não conseguir lidar com as contradições que vivencia, procure ajuda psicológica profissional. A PROGEPE e a PRAE disponibilizaram materiais que podem orientá-lo.