Rotina de trabalho em casa

O trabalho remoto vem alterando a rotina profissional dos docentes e técnico-administrativos. Por essa razão, a Comissão de Acompanhamento e Planejamento de Atividades Administrativas (CAPAadm) preparou uma série de orientações visando contribuir com a (re)estruturação de uma rotina mais equilibrada e adequada a esse momento atípico, com atenção e cuidados especiais que a situação requer. Confira:

- Mantenha o horário de trabalho: é importante manter uma rotina de horários que viabilize a separação do seu tempo pessoal do profissional. Essa delimitação, além de auxiliar no foco, ajuda a evitar o estresse. Controlar prazos e acessar as ferramentas oficiais de comunicação (e-mail e sistema SIG) devem ocorrer de forma rotineira, de forma a manter o andamento do trabalho;
- Planeje o seu dia: ao definir uma programação ou um plano de trabalho, você terá uma estrutura para o seu dia/semana/quinzena/mês, o que ajudará, também, a manter-se motivado;
- Realize pausas: durante o dia de trabalho, realize pequenas pausas de 10 minutos. Beba água, alongue-se, vá ao banheiro, interaja com as pessoas da família, por exemplo. Isso ajuda a relaxar o corpo e a mente - e torna o trabalho mais produtivo;
- Divida as tarefas de casa: considerando que, nesse período, além do trabalho, as atividades domésticas e cuidados com a casa demandam bastante tempo e atenção, é importante que a família divida as tarefas de casa entre os membros, de modo que ninguém fique sobrecarregado. Pode-se tirar apenas um dia da semana para executar a faxina pesada, e nos outros dias fazer a manutenção. Se você mora sozinho, encontre o melhor horário para essas tarefas, aquele em que você tem mais energia;
- Cuide da alimentação e hidrate-se: faça refeições saudáveis e em horários habituais, evite as guloseimas e lembre-se de beber bastante água. Saiba mais;
- Movimente-se: diariamente, realize atividades físicas simples e alongamentos, preferencialmente por 30 minutos. Atividades físicas regulares, além de melhorar a condição física, funcionam como distensionamento e induzem à produção de substâncias relaxantes e analgésicas, como a endorfina. O Departamento de Promoção e Vigilância à Saúde (DPVS) oferece consultoria aos servidores que estão realizando exercício físico em casa. Saiba mais;
- Mantenha a regularidade do sono: estabeleça horários para deitar e para acordar. Na hora de dormir, reduzir a luminosidade, evitar o uso do celular e buscar atividades relaxantes - como ler ou ouvir uma música suave - costumam ajudar o sono a chegar.