Outubro e Novembro Viver Bem

Como parte da campanha Outubro e Novembro Viver Bem, o Departamento de Promoção e Vigilância à Saúde (DPVS) convidou todos os servidores a responderem a um questionário sobre saúde e hábitos de vida. A partir dessa iniciativa, foi possível obter dados relativos a sono, alimentação, atividade física e qualidade de vida, que ajudarão no direcionamento das atividades para o ano de 2025.

Entre os pontos avaliados, o tempo prolongado sentado ou deitado é uma preocupação, com médias diárias variando entre 9 e 12 horas. Essa rotina sedentária, além de aumentar o risco cardiovascular, ou seja, a chance de sofrer um infarto ou acidente vascular cerebral ao longo da vida, também eleva a incidência de dores em regiões como costas e ombros, como relatado por 40% dos participantes. Muitos afirmaram que o desconforto chegou a comprometer atividades cotidianas, mas apenas 20% buscaram atendimento especializado. Apesar de muitos demonstrarem dedicação à prática de atividades físicas, com frequência entre três e cinco vezes por semana (cerca de 60% dos participantes), dentre outros hábitos positivos, desafios significativos permanecem.

Dentro da perspectiva da saúde mental, uma rotina de sono saudável deve ser aliada a outros cuidados, como atividade física cardiorrespiratória, meditação, exercícios de mindfullness ou atenção plena, psicoterapia, e redução do consumo de cafeína e outros estimulantes como açúcares. Cerca de 35% relataram dificuldade em manter um descanso reparador, somada à sobrecarga de tarefas, refletindo o impacto de rotinas intensas na qualidade de vida. Além disso, embora 70% tenham informado dormirem pelo menos 7 horas por noite, o que é considerado o mínimo adequado pela ciência do sono, pouco mais de um terço dos respondentes afirmou ter dificuldade frequente, ou sempre, para adormecer. Medidas de higiene do sono, como criar uma rotina e um horário regular para dormir, limitar o uso de eletrônicos antes do descanso, podem fazer diferença neste contexto.

Quanto à alimentação, 50% dos servidores que responderam relataram esforços para escolhas saudáveis durante a semana, mas enfrentam dificuldades com planejamento nos finais de semana. A organização de refeições e o consumo consciente são passos para manter o equilíbrio alimentar. Exemplos incluem preparar marmitas saudáveis em casa, priorizar alimentos frescos e evitar ultraprocessados, como salgadinhos e refrigerantes.

Esses resultados são um convite à reflexão e à ação. Eles mostram que, embora existam esforços notáveis por parte dos servidores, há oportunidades de melhoria que podem transformar o dia a dia. Incorporar pausas, dedicar cinco minutos a cada hora para movimentar o corpo e planejar refeições equilibradas são passos práticos que podem ser implementados facilmente. Da mesma forma, ajustes ergonômicos, como manter a altura da tela do computador ao nível dos olhos e garantir o suporte correto para os pés, ajudam a evitar desconfortos físicos comuns em ambientes de trabalho. Pequenas mudanças, quando feitas com consistência, podem ter um impacto positivo significativo na qualidade de vida.

O DPVS está à disposição para apoiar e orientar nesse processo, promovendo uma rotina mais saudável e equilibrada, além de oferecer periodicamente oficinas voltadas ao bem-estar físico e mental. Fique atento aos canais de comunicação oficiais da Universidade e participe!

Importante ressaltar que o questionário completo continua disponível. Ele propõe um mergulho mais profundo no próprio estilo de vida e disponibiliza um laudo individual com informações importantes sobre a saúde.

Cuide-se e priorize sua saúde!