Atividade física durante a quarentena

Neste momento em que as pessoas estão mais em casa, fica ainda mais difícil manter-se ativo. Com isso, muitos estão buscando realizar exercícios em casa, o que, desde que sejam observados alguns cuidados, pode uma boa alternativa. Sendo assim, o Departamento de Promoção e Vigilância a Saúde (DPVS) preparou uma lista com algumas dicas e cuidados que devem ser observados para a prática de exercícios domiciliares:

• Orientação profissional sempre é o melhor caminho: se você já praticava exercícios físicos anteriormente, procure o/a profissional que te orientava e verifique se ele/ela está trabalhando de forma online. Vários profissionais de educação física continuam orientando seus alunos mesmo à distância. Se você não praticava mas quer começar agora, procure um profissional que você gosta do trabalho e pergunte se está fazendo orientações a distância;

• Seja consciente do seu nível de atividade física: as atividades que você realiza em casa devem ser condizentes com o seu nível de atividade física. Se você é sedentário, é melhor não começar de uma hora para outra fazendo 20 polichinelos, 100 abdominais e 50 agachamentos. O início e a progressão do nível de atividade física deve ser gradual e estar dentro das suas possibilidades;

• Fique atendo ao buscar treinos na internet: o ideal é que o seu treino seja montado e baseado nas suas capacidades e necessidades. Talvez você possa escolher algum exercício que seja muito avançado para o seu nível de atividade física. Então a dica é: se gostou de algum exercício da internet, tente entrar em contato com o profissional que passou aquele exercício. Fale um pouco sobre você e pergunte para quem aquele exercício é indicado. Além disso, é essencial verificar se o profissional é formado e tem experiência prática na área;

• Fique atento a qualquer sensação de dor ou desconforto: uma das maneiras mais fáceis de identificar quando algo está errado é a dor. Portanto, se a sua dor é intensa, pare de executar o exercício imediatamente. Caso seja um desconforto, tente realizar o exercício de forma mais lenta. Se você não conseguir, pode ser que a carga esteja muito pesada. Além disso, observe como você está executando o movimento, é possível que tenha algo de errado na sua execução. Se após essas correções o desconforto persistir, é provável que esse exercício não seja recomendado para você, pelo menos por enquanto;

• Escolha um local apropriado para a prática de exercícios físicos: busque um local bem ventilado e observe se o piso não é escorregadio. Certifique-se de que há espaço livre o suficiente para a realização dos seus exercícios e remova quaisquer objetos onde você possa bater ou tropeçar;

• Utilize roupa e calçado adequado para o tipo de exercício que você irá fazer.