Sono de qualidade

Um sono de qualidade é fundamental para uma vida saudável. Ele precisa ter duração, profundidade e qualidade adequadas. O sono é composto basicamente pelas fases não-REM e REM, que apresentam características e estágios distintos entre elas. Cada uma tem a sua importância durante a noite de sono. 

A ausência na qualidade do sono está ligada a algumas doenças, podendo levar ao déficit de memória, alterações de humor, depressão, obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e riscos de doença de Alzheimer.

A higiene do sono reúne comportamentos e rotinas que auxiliam para um sono de qualidade. Confira algumas dicas:

- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;
- Mantenha uma rotina de hábitos antes de dormir. Isso ajuda o corpo a se preparar para o sono (exemplos: colocar o pijama, ler um livro, escovar os dentes etc);
- Diminua as luzes e evite o uso de telas;
- Cuide da alimentação. O jantar não deve ser muito próximo do horário de dormir;
- Tenha um ambiente adequado, confortável e sem luzes e ruídos;
- Pratique exercícios físicos;
- Exponha-se à luz do sol;
- Pratique técnicas de relaxamento (meditação, yoga, mindfulness), que podem contribuir para um sono reparador.

Texto: Departamento de Promoção e Vigilância à Saúde (DPVS)